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生理期减肥小红书,经期后一周是减肥的黄金期吗,怎么利用经期快速减肥?

互联网 2021-01-17 13:14:11
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女性生理期,是减肥的福利期吗?

亲爱的女孩们,减肥期的你,是害怕那几天的到来、还是盼着那几天的到来呢?

听说姨妈期怎么吃都不会胖是真的吗?

那我是不是可以趁这几天放纵火锅炸鸡煎饼果子都来一套了?

姨妈期到底能不能运动啊?

好不容易坚持的减肥周期老是被生理期打断该怎么办?

一直的碳循环在这几天应该怎么做?

姨妈期能瘦吗?

你是不是曾经有过被上面种种问题困扰呢?

姨妈期是你偷懒不运动的借口吗?

这篇文章将会给集美们详细解释一下关于姨妈期的减肥干货哦~

这个我们熟悉又陌生的好朋友到底是什么呢?

月经是由下丘脑、垂体和卵巢三者生殖激素之间的相互作用来调节的,在月经周期中的月经期和增殖期,此时,雌激素又刺激子宫内膜进入增殖期。黄体生成素使孕激素分泌增多,导致排卵。此期中雌激素与孕激素水平均升高。这对下丘脑和腺垂体产生负反馈抑制加强的作用,因而使排卵刺激素和黄体生成素水平下降,导致黄体退化,进而雌激素和孕激素水平降低子宫内膜失去这二种激素的支持而剥落、出血,即发生月经。此时,雌激素和孕激素的减少,又开始了下一个月经周期(一般以四个星期即28天为准

下面我们来解答上面的几个问题

1、我们在姨妈期是不是怎么吃都不胖呢?

当然不是!!!!由于生理期体温会比较高,消耗的热量就会相对于平时比较多,加上身体处于排出经血阶段,身体代谢会快,因此大家会发现在姨妈期嘴馋想吃零食的欲望变得更加明显而强烈,容易吃很多,这些都是正常的,也要学会去原谅自己的嘴馋,适当满足可以。但是毕竟代谢速率的上升是有限的,若摄入大量高热量饮食,但在月经期间我们知道是不适合大量运动的,因此摄入量大大大于了我们的消耗量,姨妈期本来是福利期却由于饮食不控制变成了发胖期。

这段时间要注意控制好食欲,就一定会瘦啊,建议生理期间,吃些清淡的,比较容易消化的,可以倾向于含铁和蛋白质的食物,比如猪肝,鸡蛋,可以补充流失的营养。并且要多喝热水。那句话多喝热水可是有道理的!

2、姨妈期我们能运动吗?

当然可以!并且建议适量运动,不要把姨妈当作偷懒的借口

这里先进行辟谣,姨妈期不允许运动这个说法其实是过于绝对的。姨妈期能否运动取决于每个人的身体状态,如果痛经等现象非常明显你连床都下不了就别提运动了。但大多数姐妹应该都只是有少量腰疼腹疼的正常现象,在不影响正常作息的情况下,建议大家进行适量的运动。

尤其对于减肥的姐妹们,一直努力保持运动状态的日子,由于姨妈期而中断,一停下就是好多天,会导致运动能力下降,为了保持之前自己一直提升的运动状态,可以选择一些轻量的有氧或者缓解性的运动(运动总时间建议不超过40分钟,具体情况也还是要根据个人的情况而定啦)

下面重头戏来了!!!

把握生理福利期,让你的减肥事半功倍

1)减肥福利期(月经前3天)

善待大姨妈,注意补充铁元素、不建议过度运动。

运动指南:避免一切剧烈运动。选择少量轻微有氧运动,如多拉伸、散步、轻微慢跑都可以,但时间不要超过半小时

身体一旦感觉劳累马上停下

饮食指南:

适量多吃含铁元素食物补血

肉蛋类推荐:瘦肉、鸡蛋(吃蛋黄)、鸡、鱼、虾和豆类

蔬菜类:菠菜、芹菜、西红柿。

避免刺激食物:不喝酒、少喝咖啡,少吃辣椒、葱、姜、蒜,拒绝生冷的食物

2)减肥黄金期(月经第4~7天)

生理期后半段,身体的不舒服感有所缓解。可以适当加大运动量,恢复运动水平。配合做一些局部力量训练,但也要避免腰腹部动作,避免压迫带来的不适感加重

饮食:保持正常饮食,不暴饮暴食不高热量饮食,注意营养搭配均衡,多吃蛋白质含量丰富的食物。

3)减肥超速期(月经后一周)

敲重点!!!

姨妈走后的一周是减肥的最好时机,把握好这一周瘦三斤没问题。一定不能浪费的减肥黄金期,饮食多补充蛋白质

超速期运动:逐日加大运动量,加到最大

无氧和有氧结合的运动方式(1小时无氧加40分钟有氧)有氧可以采取更加高效的HIIT或者TABATA

尽量消耗掉尽可能多的热量

饮食:此阶段仍保证每天300-500大卡的热量缺口,制造足够大的热量差

多补充蛋白质,防止肌肉的消耗流失,推荐鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。

多吃高纤维的蔬菜和水果等:芹菜、空心菜、菠菜、青椒、苹果、香蕉、圣女果

4)减肥平快期(月经后两周天)

新陈代谢趋于平稳,饮食蛋白为主,可适当降低碳水摄入,运动以增肌训练为主。

可以保持运动状态,维持为减肥超速期的运动水平

饮食:拒绝高热量食物,避免摄入糖分过高的水果 :比如柿子、西瓜、芒果、榴莲.多补充维生素等

5)减肥缓慢期(月经前一周)

这周容易情绪波动大,嘴馋的感觉会很强烈,一定注意不能暴饮暴食。想吃东西的时候可以进行一些有氧运动,此阶段可能会伴随一些腹疼感觉,运动方式建议采取上半身如肩部背部的塑形配合有氧运动即可

饮食上:

1、避免高盐食物的摄入

2、多吃消水肿的食物,如苹果、花椰菜、奇异果、芹菜、薏仁、冬瓜、木瓜、黑咖啡

3、如果特别想吃零食,可以吃两三口满足自己的馋,一定避免吃太多。

跟着上面五个阶段做,相信我经过大姨妈的“折磨”,姨妈也是会送给大家礼物的,把握福利期,让你轻轻松松瘦!

帮你持续扫除减肥路上的各种疑惑!自行查阅往期文章:

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